SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Uszkodzona łękotka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to temu, iż uwzględniając mój wiek, organizm powinien skutecznie ją zregenerować. Mimo tych informacji, które uzyskałem u lekarza, chciałbym zapytać Was, czy macie jeszcze jakąś wiedzę/doświadczenia na ten temat? Jak bardzo muszę oszczędzać nogę po takim okresie czasu? Jakie sporty mogę uprawiać? Jak ważna jest rekonwalescencja dla prawidłowego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2003-10-20 08:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłka, czy dobrze? ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piątek:klatka i barki. Oczywiście czasem to się zmienia, ale staram się trzymać mniej więcej takiego układu. Chodzę już od pół roku no i małe zmiany widać z czego jak na razie jestem zadowolony ;p Mam ponad 172cm wzrostu (coś koło tego) i ważę 65 kg, no nie powiem chudy nie jestem, ale żeby jakiś grubas to też nie (mam nawet zdjęcie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2006-08-21 20:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, co wy byście zmienili. ;].

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i zdrowe, białko, węgle, tłuszcze w odpowiednich ilościach -płatki owsiane, dużo piersi (z kurczaka ;), jaja, ryż, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 324 Data: 2011-10-26 19:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dluga droga, prosze o wskazowki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Moja przygode z dieta zaczalem jakies poltora roku temu. Praca tryb siedzacy 7 dni w tygodniu po 12 i wiecej godzin zrobila swoje. 120 kg wzrost 184cm. Po poltora roku moja waga to 80 kg. Nie bede opisywal jaka radosc, poprawa samopoczucia etc. bo to chyba jasne. Na silowni jestem 6 dni w tygodniu o okolo 7:20 rano do 9:00 pozniej praca do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2012-08-27 11:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mięśnie do wakacji

    Temat
    Trening w domu

    [...] 20 wyciśnięć, 20 pompek 20 wyciśnięć i na koniec znowu 10 pompek i 10 wyciśnięć. Następnie kolejna rozgrzewka 10 pompek tyłem (triceps) 10 przysiadów i 10 brzuszków i tak jak w przypadku pompek i hantli po 3x20 wszystkiego i na koniec 3x10. Jak myślicię, czy mogę tak dalej ćwiczyć, czy mam coś zmienić. Aha, chciałem dodać, że nie mam diety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-01-14 20:17:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Porady odnośnie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] normalnie, lecz zdrowo) Zażywane suplementy : Białko + kreatyna Sprzęt: - Ławka ze skosem dodatnim i ujemnym - 2 x hantla - gryf prosty - prasa do nóg - modlitewnik - stojaki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły. Obecny wygląd: Tak jak na załączonym zdjęciu. Szukam porad na temat utworzonego przez siebie planu treningowego, trenuje już na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2016-08-22 14:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się czy nie zrobiłem błędu nie biorąc go wcześniej . Na zbicie estro biorę symex, biorę go wtedy gdy czuje ze zalewa mnie woda i czuje ze estro wywala. Ogólnie od jakiegoś czasu mam problemy ze snem i jestem zmęczony w większości . Micha trzymana cały czas. Syfy w miarę ogarniam cynkiem i maściami . Moje pytania: 1. Czy brać teraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2022-04-06 18:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak cwiczyc zeby szybko byc duzym?%-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pewnie bylo juz 10 takich tematow jak moj i wiem ze wystarczy troche poszukac na ten temat na forum i sie znajdzie ale nie mam czasu szukac() zaczalem cwiczyc na silowni i moje pytanie brzmi jak cwiczyc(w jakich seriach itp)zeby w szybkim czasie(1-2mies) stac sie silniejszym, spalic troche tluszczyku i co za tym idzie miec odznaczajace sie miesnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10933 Data: 2007-03-22 16:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchodze ale...

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    [...] że z odpowiednim papierkiem który otworzy mi drogą do kontuowania daleszej nauki i zostania w przyszłości kimś wielkim . Do tego czasu nie będę się udzielał na forum, więc jak wróce pewnie dużo się zmieni ,mam nadzieje że na lepsze. Przy okazji na moje stanowisko proponuje Coolbarta , mam nadzieje że dobrze napisałem nick. Widze że Coolbart [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 2002-04-06 21:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze wybrałem????

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ze pójdzie dobrze. Ale mam najpier kilka pytań która firma jest lepsza. reszte będe pytał potem. A węc moze na początek: na pewno bede brał kreatyne ale to chyba dopiero jakoś tak w kwietniu od połowy to narazie się o nią nie pytam. japier bcaa które jest lepsze hi tec czy olimp? albo inaczej napisze moze cały zestaw jaki chce brac bcaa amino [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2004-02-23 21:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pilne pytanie do ****master`a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -czwartek barki -piątek tric -sobota bic 3 tydzien -poniedzialek klatka -wtorek plecy -sroda bic+tric -czwartek barki -piątek nogi -sobota klatka 4 tydzien tak jak 1 5 tydzien tak jak 2 6 tydzien tak jak 3 7 tydzien tak jak 1 8 tydzien tak jak 2 9 tydzien tak jak 3 10 tydzien tak jak 1 11 tydzien tak jak 2 12 tydzien tak jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2004-05-06 09:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • apteczne zakupy, czyli MgB6 i inne

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tym zmęczony. Kupiłem sobie witaminki z treca MegaPack36 -60 tabletek. Myśle nad kupnem aptecznego "zestawu" ZMA - Zincas Forte i Filomag B6. Przy okazji chciałem spytać - jak sprawa wygląda cenowo? Dodatkowo dzisiaj znalazłem pudełeczko 50 tabletek Mg+B6 Alofarmu. I teraz pytanie - co dokupić, co brać i jak? pozdrawiam i prosze o wyrozumiałość [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5032 Data: 2007-01-17 10:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] alegie na orzeszki laskowe,soje Stan zdrowia: mam bardzo slaba astme (lekarze mowia ze to przejsciowe) Preferowane formy aktywności fizycznej: no mysle ze tak 1-2 godz jak bede mial wiecej czasu to wiecej poswiece Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli chodzi o odzywki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2007-05-05 10:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia początek, czyli jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciał bym cos zmienic w swoim zyciu. Zacząc reguralnie cwiczyc na siłowni. Owszem mam w domu "jakieś" warunki zeby cwiczyc ale siłownia to siłownia sa trenerzy i inni ludzie a to jest swojego rodzaju motywacja. A i jescze jak ise zakupi karnet to trzeba chodzic bo szkoda wyrzucac pieniądze:] a wiec do zeczy: potrzebuje treningu tak na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2008-12-27 17:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztanga 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi wąskim chwytek 3x10 -na wyciagu gornym sciaganie nadchwytem 4x10 mam nadzieje ze mneij wiecej wiecie o co mi chodzi i jak wygladają opsiane pzrezemnie cwiczenia:) prosze o korekte mojego planu:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: ogolny teraz bardziej na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 2008-12-27 23:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Masowa. Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryże, kasze czasem wafle, oraz owoce. Zapotrzebowanie na podstawie tygodnia obserwowań plus dodatni bilans około 200kcal na początek. Zależy mi na zbudowaniu siły i dobrej jakościowo masy mięśniowej. Pierwsza powiedzmy dieta będzie w dzień treningowy drugi w dzień wolny. Trening między 3 a 4 posiłkiem. Na godziny nie patrzcie bo praca na trzy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2017-02-05 19:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na odblok -będę wdzięczny za rozpiskę cyklu, jestem elastyczny nie uparłem się na oblok tymi środkami co mam , moge kupić inne zalezy mi żeby poprawnie się odlokować -jak z antyestrogenem? czy zacząć jakiś brać już teraz? czy czekać do obloku? z góry dziękuję /SFD/2017/7/12/04a806cb1af444fba2d1f8fee5056897.jpg Zmieniony przez - mazur9999 w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5478 Data: 2017-07-12 15:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o radę - dieta suplementy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3200-3300 Praca siedząca + trening na siłowni 3 x w tygodniu Możliwość aerobów w dni wolne od treningów Możliwość korzystania z sauny 4 x w miesiącu Nie sądzę abym miał jakąś potforną nadwagę ale też nie jestem super umięśniony, bo jak może wyglądać facet, który nic nie trenował od szkoły średniej... Dlatego myślę że nie muszę katować się [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2006-09-11 12:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moim celem jest nabranie jak największej masy. Moja obecna waga wynosi ok.65 kg. Chodzę już na siłownię 3 miesiące, ale rezultaty miesięczne były znikome, 1kg-1,5kg na miesiąc. Czułem jedynie, że nabieram siły. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, teraz zmieniłem nieco plan do 4 treningów tygodniowo. Na początku nowego roku mam zamiar wziąć jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2007-11-11 01:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w -0 t- zalezy ile oliwy wychodzi 3298 bez olivy z oliwek chcial bym zrobic manipulacje weglowodanami tak ze w dni treningow bym mial wiecej cal w dni beztreniongowe obcinal bym wegle z kaszy , jak rozmiescic tlusze zeby byly w odpowiedniej proporcji nasycone do nienasyconych, . bardzo prosil bym o pomoc dodaje zdjecie sylwetki jesli to pozmoze

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2008-10-24 01:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)